Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]
[...] Dobiłem do 160kg, później jeszcze 2 serie po 152,5 ale w ostatniej to pauzy na dole były 3sek a na górze 10 :-) https://youtu.be/x3V0RMgD8H8 WL pauza do 2 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*127,5 Tu też pauzy ale na szczęście tylko 3 powtórzenia. https://youtu.be/CUdBgQh0Y88 Rack pull 3*110/3*160/3*180/3*190/3*200/3*210 Więcej nie [...]
[...] na piękne ładne dobicie nóg.Na filmiku pięknie widać, że mózg nie jest moim największym rezerwuarem tłuszczu :)) https://youtu.be/u71mGz3qOnI WL 20*20/10*60/8*80/4*100/4*120/4*130/4*135/4*140/4*145/4*135/4*130 Ajazy jaka to jest wg Ciebie objętość? Wystarczająca? Pytam bo jak tak powoli dochodzę do maxa to później na serie z deloadem [...]
[...] wyszło. Nie wiem czy obydwa powótrzenia na zaliczenie ale nic nie strzeliło, nic nie chrupnęło więc można jechać dalej :-) https://youtu.be/Mn4q9c6p_IQ WL 20*20/10*60/8*80/5*100/7*5*110 (p. 60sek) Ostatnie 2 powtórzenia z "pomrukami" ;-) Już w poprzednich tygodniach nasunęło mi się pytanie ale nie było czasu na pisanie. Gdzie powinienem patrzeć [...]
[...] brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek 20*20/10*60/8*80/3*100/3*110/3*120/3*125/3*130/3*135/3*140/3*142.5/1*135 Tu szło bardzo ładnie ale te 142.5 mogłem sobie chyba odpuścić bo ostatnie reps wszedł ciężko i nie było później już sił [...]
[...] z nimi zabawy urządzać bo to się na oddziale kardiologicznym może skończyć %-). Tutaj też próbowałem wysuwać biodro. https://youtu.be/lun-l-Ww_Q8 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*110/4*110/3*110/3*110 Miało być 7*5*110 z przerwami po 60sek ale nie dałem rady, więc 2 ostatnie serie rozbite na 3. Przerwy utrzymane Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 [...]
[...] w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy stwierdził - aktywna regeneraca. Więcej na filmie i wykresie;-) Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x4x112,5kg Pamiętasz Ajazy jak mówiłem, że chyba by mi się przydało więcej objętości w okolicach 100-110kg? Idealnie się ten plan w to wpisuje bo przy czwartych repsach [...]
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 Nie samą miską żyje człowiek ;-) Trening z dzisiaj: FSQ 2*5*60/5*70/4*80/4*90/4*100/4*110/4*120/2*4*115 Całkiem fajnie to poszło. MC 5*70/5*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*3*177.5/3*5*160 Jak zwykle u mnie połaczenie MC z więcej niż trzeba powtrórzeniami to gotowy przepis na katastrofę. Jakimś cudem doszedłem do 190 w paskach. [...]
[...] sprawa to było założenie, żeby próbować skrócić przerwy między treningami. Chyba coś się udało bo tydzień temu trening miał 2h15m a dzisiaj 1h45m FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/5*110/5*120/5*115 Taki sam ciężar maksymalny jak tydzień temu przy 4 repsach :-) MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*200/3x210/3*3*195 Tylko 3 powtórzenia w serii(a nie 5 jak [...]
[...] Sam nie wiem co o tym myśleć ;-) Filmiki do oceny: https://youtu.be/oTIt5oYwlH4 https://youtu.be/Hhaqm8fwtlc WL 1301: 10*20/8*60/8*80/8*90/8*100/8*92,5/6*82,5 3 sekundy pauzy na dole i dużo powtórzeń w serii więc czołgu leży i kwiczy ;-) SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) [...]
TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 3 FSQ 6*60/6*70/6*80/6*90/6*100/6*95 Różnica między 5 (tydzień temu) a 6 powtórzeniami dla mnie jest bardzo odczuwalna ;-) MC 5*70/5*90/4*120/4*160/4*180/4x200/2*210/2*195/3*4*180 Tu sobie pozwoliłem na małą samowolkę. Miałem dojść do maxa 4 repsów i później pracować na 95% ale tej pracy wyszły by całe 2 powtórzenia ;-) Dlatego [...]
[...] Niby siad ale ta pauza na dole wszystko psuje ;-) https://youtu.be/QSobTcIODW0 PIN PRESS Z KLATY (drążki na wysokości klatki): 10*20/8*60/8*80/4*100/4*120/4*125/4*130/2*4*120 Na mniejszych ciężarach miałem większe kłopoty z ułożeniem się niż na większych ;-) SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie [...]
[...] 5 Dzisiaj na treningu siłowym nie czułem się dobrze. Jakiś taki osłabiony albo rozbity, może dlatego, że robiłem go wcześniej niż zwykle. Przy 120kg już wiedziałem, że na 100% nie poprawię 8RM sprzed 3 tygodni. A przy 150kg nie wiedziałem czy całkiem nie odpuścić ale jakoś się doczołgałem robiąc dłuższe przerwy. Później ławka, praktycznie bez [...]
[...] %-) wiec, na moje oko, za plytkie siady nr: 11.16.20.26.27.28.30.33.36.37.38.39.40.42.45.46.47.48.49.51.52.53.54.55.56.58.59.67.70.72.74.75.76.78.81.83.84.85.86.87.88.91.99.100.107.108.109.112.113.114.115.116.117.118.119.120 Kilka bylo na granicy vide bez linijki nie dojdzie, ale te zaliczylem bo i tak sajgon w zwolnionym tempie to ogladac. U [...]
[...] czy na wytrzymałość siłową czyli na maksymalną ilość powtórzeń. Siłacze(1RM): Wyciskanie leżąc - każdy kilogram powyżej ciężaru swojego ciała to 1pkt. Przykład: 100 kilogramowy zawodnik prawidłowo wyciśnie 130kg - zdobywa 30pkt Przysiad - każdy 1.25kg powyżej CC to 1pkt. Przykłąd: 100kg zawodnik robi prawidłowy przysiad ze 170kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Na warsztat poszły dziś nogi , pierwszy raz przetestowałem trening po posiłku B+T , ogolnie cały trening zrobiony na 100% ale jakby mocy brakowało , no ale niestety czasami tak bede musiał teraz trenować . A tu przyłapany jak zbierałem siły na kolejną serie :-D https://iv.pl/images/98021369061120313595.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyzur 13h na siłce , tak wiec trening wykonany w 100% https://iv.pl/images/03916571426443644526.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce [...]
Lokomotywa vs czołg
